Aquaphobie : Comment vaincre sa peur de l'eau ?

Comme la plupart des phobies, la peur panique de l’eau (ou aquaphobie) est un trouble anxieux excessif et persistant qui échappe au contrôle de la personne et impacte souvent sa vie quotidienne.

D’où vient l’aquaphobie ? Existe-t-il des solutions pour en venir à bout ?

Pourquoi j'ai peur de l'eau ?

L’aquaphobie se caractérise soit par :

  • une peur en une réaction à une menace réelle ou supposée

  • une anxiété par anticipation de cette menace future

 

Exemples : peur de l’eau elle-même, peur de se noyer et donc de mourir, peur de plonger ou de tomber dans l’eau, peur de la profondeur et d’être attiré vers le fond, peur de recevoir de l’eau dans les yeux, dans les oreilles ou d’avoir la tête sous l’eau…

 

Comme beaucoup de phobies, elle peut affecter les choix de vie tant sur le plan personnel que professionnel ainsi que les relations avec les amis et la famille.

Des cours anti-aquaphobie adultes

Comment s’explique l’aquaphobie ?

 

En France, 1 français sur 6* serait aquaphobe. Cette peur du milieu aquatique, plus ou moins ancrée, peut survenir très jeune et perdurer aux fils des années.

Sans prise en charge, elle a même tendance à persister, voire à gagner en intensité au fil du temps.

 

Les origines de l’aquaphobie sont multiples, comme pour toute phobie :

 

  1. Celle due au fait d’avoir vécu un événement traumatisant (avec des souvenirs ou non) qui a provoqué un sentiment d’impuissance et une frayeur profonde 
     

  2. Celle où on a vu ou entendu parler d'un événement traumatisant ou bouleversant qui réussit à provoquer une réaction de panique
     

  3. Celle due à la peur causée par des habiletés sous-développées en natation ou en aisance aquatique
     

  4. Celle où on a appris à nager mais où l’on ressent toujours de l'anxiété et de la peur dans l'eau
     

  5. Celle due au pré-conditionnement social causé par les coutumes de la famille ou par une peur transmise inconsciemment par les parents (les enfants sont de véritables éponges)
     

  6. Celle due à un problème physique tel qu’une allergie au chlore ou aux bactéries présentes dans le milieu naturel

Quels sont les symptômes de l’aquaphobie ?

 

Différents symptômes peuvent se manifester :

  • tachycardie (accélération des battements du cœur)

  • fort sentiment d'oppression et difficultés à respirer

  • pleurs, des crises d’angoisse ;

  • impossibilité de bouger, tétanie

  • pertes de connaissance (cas les plus graves)

 

Dans tous les cas, on considère que la peur ou l’anxiété est disproportionnée par rapport au danger réel, à la situation ou au contexte.

Quelles solutions pour vaincre la peur de l’eau ?

 

 

  • Les cours anti-aquaphobie

Les cours de natation adaptés aux adolescents ou adultes aquaphobes visent à apprendre à se détendre, à flotter, à se sentir heureux et à contrôler son corps dans l’eau, sans stress, de façon progressive et en toute sécurité.

Comment et pourquoi ça fonctionne ?

Grâce à une approche en 12 étapes destinées à lever la peur de l'eau, les élèves reprennent confiance et acquièrent les compétences et les techniques pour profiter pleinement des plaisirs de l’eau.

Chez Swim Stars, les cours anti-aquaphobie se déroulent en petits groupes avec le coach dans l’eau afin de coller au plus près aux besoins spécifiques et au degré de peur de chacun. Les élèves se sentent en confiance et franchissent les étapes les unes après les autres, sans échelle de temps ni pression.

 

Les principes de base sont enseignés par paliers : entrer dans l’eau, se tenir debout, flotter, bouger, respirer dans l'eau.

 

Les piscines municipales et les centres nautiques proposent aussi des stages contre l'aquaphobie, sous la surveillance d'un maître-nageur, pour apprendre à apprivoiser sa peur de l'eau.

Les 12 étapes pour vaincre sa peur de l'eau

  • Les psychothérapies

Les TCC (Thérapies Comportementales et Cognitives) agissent sur les comportements non adaptés et les pensées associées. Ces thérapies sont très efficaces et largement reconnues au niveau scientifique pour la prise en charge psychologique de troubles anxieux et phobiques.
L’hypnose est aussi de plus en plus souvent utilisée contre les phobies.

 

Comment et pourquoi ça fonctionne ?

Entre les séances avec le thérapeute qui visent à combatte et éliminer les agissements inadaptés et favoriser les autres, des tâches de « désensibilisation » doivent être réalisées, par paliers.
Exemples :

  • Se balader près de l’eau (port, plage…)

  • Monter sur un bateau qui reste à quai

  • Suivre un cours anti-aquaphobie

  • S’asperger le visage d’eau

  • S’immerger la tête

  • Faire une balade en bateau

  • Se baigner (en piscine, en pleine mer, en s’immergeant la tête…)

  • Faire un baptême de plongée sous-marine

En bref

- La phobie de l’eau va générer une réaction plus ou moins angoissante et bloquante pour la personne concernée, que ce soit autour d’un point d’eau (plage, piscine, lac…) et parfois même sous la douche.

- Véritable handicap pour certain, l’aquaphobie est à l’origine de nombreux comportements d’évitement qui provoquent un sentiment de honte et diminue la confiance en soi.

- Cette phobie peut s’accompagner chez certaines personnes par une peur de la faune ou de la flore en rapport avec le milieu aquatique : algues, poissons, plantes…

- Des solutions existent : psychothérapies, hypnose, cours anti-aquaphobie…

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